「時間がない人のための簡単ワークアウト」の最終回です。短い時間でも、定期的に運動すると不安や気持ちの落ち込みが軽減し、睡眠の質も向上させるといわれています。現在のような混沌とした暮らしの中だからこそ、是非ルーティンとして積極的に取り入れてみませんか？
効果的なマイクロワークアウト
ベーシックラン
単純なランニングが苦手な方は、強度の異なるランニングに別の運動を取り入れたランニングワークアウトを試してみてはいかがでしょうか。
このワークアウトは以下の順に行う必要があります。
・ 1分目： 軽いジョギング（60秒）
・ 2分目： 中強度のランニング（15秒）→ 軽いジョギング（15秒）→ 中強度のランニング（15秒）
→ 軽いジョギング（15秒）
・ 3分目： 縁石でのつま先タップ（30秒）→ スクワット（30秒）
・ 4分目： 軽いジョギング（15秒）→ 全力疾走（15秒）→ 軽いジョギング（15秒）→ 全力疾走（20秒）
・ 5分目： 姿勢を低く保ちながら片足をもう片方の足に摺り寄せて左に移動するシャッフル（20秒）
→ つま先立ちで走り回り、後ろ向きに軽くジョギング（20秒）→ 姿勢を低く保ちながら
片足をもう片方の足に摺り寄せて右に移動するシャッフル（20秒）
ジャングルジムをブートキャンプに
子供や孫を公園で遊ばせている間に、公園のベンチを利用して、トライセップディップス （大胸筋と特に上腕三頭筋を強化するディップス）や 、インクラインプッシュアップ（上半身の高さを変える腕立て伏せ）を行ってみましょう。
また、昇降運動をしたり、雲梯で懸垂をしてみるのもお勧めです。
このようなシンプルな運動を積み重ねることにより、遠からず効果を実感することができるでしょう。
